すぎもと歯科・歯科栄養士 皆さんこんにちは！
江南市すぎもと歯科 歯科助手・歯科栄養士の佐久間です♪
前回は①舌ブラシ清掃・②スプーンプレスという方法をお伝えしました。
今回も口腔機能の向上に向けて行っていただきたいトレーニングやポイントを続けてご紹介していきます！
③嚥下おでこ体操( 朝昼夕の計3回・1回あたり1〜2分 )
Step1手のひらをおでこに当てます。
Step2おへそを見るようにうつむき、手のひらでおでこを押し戻すように押します。
Step3その状態で5秒間キープして休むを10回繰り返します。
喉仏のあたりに力が入っていることを意識しましょう！
Step1〜3を毎食前など時間を決めて行うと良いですね。
⇒改善項目：飲み込む力スムーズに食べれるようになり、誤嚥リスクも軽減できます
④あいうべ体操( 1日1回・1回あたり2〜3分 )
・「あ」･･･あ〜と口を大きく開ける
・「い」･･･い〜と口を横に広げる
・「う」･･･う〜と唇を前に突き出します
・「べ」･･･べ〜と舌をお口の外にだします
これを30回繰り返しましょう！
⇒改善項目：噛む力の強さ・舌と唇の動き・噛み砕く機能・舌や頬を噛みにくくなり、滑舌も良くなります。また、ほうれい線が薄くなる効果も期待できます。
⑤パタカラ体操( 1日1回・1回あたり2〜3分 )
「パパパパ･･･」というように「パ」「タ」「カ」「ラ」をそれぞれ10回ずつを3周繰り返しましょう！
・「パ」･･･唇を破裂させるように唇を開け閉めさせるように
・「タ」･･･上あごに下の先をつけて
・「カ」･･･したの奥をのどに押し付けるように
・「ラ」･･･舌の先をしっかり丸める
食事の前に行うとより効果的で、唾液の分泌を促す効果もあります。
⇒改善項目：噛む力の強さ・舌と唇の動き・飲み込む能力すするのが上手になり、食べこぼしを減り、スムーズに飲み込めるようになります。
食べものをお口の中でも上手に丸められるようになります。
今回ご紹介した方法はすぐに取り組める訓練になりますので、ぜひ普段の生活に取り入れてトレーニングを行ってみてください。
そして継続することで口や喉の動きが良くなり、はっきりした発音につながり、表情も豊かになります！
気になる事がある方は、検診の際にでもお気軽にお尋ねください。