すぎもと歯科・歯科衛生士 皆さん、こんにちは。江南市すぎもと歯科、歯科衛生士の戸谷です。
東海地方も梅雨入りし、紫陽花が雨に映える季節となりました。
紫陽花は土の酸度によって花の色が決まり、酸性の土壌では青系、弱アルカリ性では赤〜ピンク系になるといわれています。
お口の中でも実はpH（酸性、アルカリ性）バランスが深く関係していることはご存知ですか？
お口の中は普段は『中性（pH７前後）』に保たれています。
しかし、食事をしたり甘い飲み物を飲んだりすると、お口の中の細菌が糖分を分解して酸をつくり出すためpHが急激に低下し酸性に傾きます。
このときpH5.5以下になると歯の表面（エナメル質）が溶け始める脱灰が起こります。
その後唾液の力で酸が中和され再びゆるやかに中性に戻ります。
歯は口の中で何度も脱灰と再石灰化を繰り返しているのです。
しかし、唾液の働きにより戻るまでには約20分〜１時間かかるといわれています。
この間に再び食べ物や甘い飲み物を飲むと、pHが下がったままの状態が続き再石灰化が追いつかなくなります。
この状態こそがむし歯リスクを高める最大の原因です。
ということは、食べ方の習慣がどれほど大切か分かりますね。
ダラダラ食べやちょこちょこ飲みはお口のpHが中性に戻る時間を奪ってしまっていることになります。
では、どう対策をしていけば良いのでしょうか。
【むし歯を防ぐための４つのポイント】
１.間食の回数を減らす 食事と食事の間はできるだけ２〜３時間あけるようにしましょう。間食をとるなら時間を必ず決めましょう。
２.甘い飲み物に注意する
ジュース・炭酸・スポーツドリンク・缶コーヒーなどはpHが低く歯を溶かしやすい飲み物です。 長時間口に含まず、短時間で飲み切る・飲んだ後は水でゆすぐなど工夫をしましょう。
３．唾液を味方につける 唾液には酸を中和して歯を守る働きがあります。
唾液の分泌を促すために、
・ガムを噛む（キシリトール100%を選びましょう）
・水分をこまめにとる
・よく噛んで食べるなどを意識しましょう。
４．食生活の工夫でむし歯リスクを減らす
・１日３食を規則正しくとる
・間食は１日１〜２回までにする
・砂糖入り飲料ではなくお茶やお水を選ぶ 毎日のちょっとした意識で将来の笑顔が守れます！
上手にコントロールしむし歯を防ぎましょう！
